İşte bu yaz 7 cm incelmenizi sağlayabilecek püf noktalar:
• 3-4 saatte bir az miktarda yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu kan şekerinizi düzenleyecek ve iştahınızı azaltacaktır.Yemek tabaklarınızı olabildiğince küçük , salata tabaklarınızı büyük seçmelisiniz.
• Bazen vücudumuz susuz kaldığı anlarda da bunu açlık algılayabiliriz. Gün boyunca su için. Böylece mideniz dolu olduğu için bir şey atıştırmak istemezsiniz.
• Sabah kalktıktan yarım saat sonra en az 20 gr protein içeren bir şey yiyin. Kahvaltıda yediklerimiz obezitenin belirtisidir. Ama yumurtayı haftada bir kez tüketmeniz iyi olabilir ve kesinlikle haşlanmış olmalıdır.
• Şeker, beyaz un, pirinç gibi kalori içeren yiyecekleri dikkatli tüketin veya tüketmeyin.
• Yemeklerde birden fazla makarna, pirinç, ekmek, mısır, tahıl tüketmeyin. Çoğu insan bir porsiyonda çok fazla tüketiyor. Örneğin bir dilim ekmek yerine 2 kaşık makarna ve ya bulgur pilavı yiyebilirsiniz. Özellikle bulgur pilavının kalorisi daha düşüktür.
• Sık sık meyve ya da sebze yiyin. Meyveyi günde 2 defa ile sınırlandırın. 3 ile 6 kez de sebze tüketin. Meyve ve sebzedeki lifler yavaş sindirim sağlar. Özellikle kivi, yeşil elma, armut , portakal gibi meyveleriniz tüketmelisiniz. Karpuz ve çilek gibi şeker deposu olan meyvelerden uzak durmalısınız.
• Meyve suyu gibi şekerli ve kalorili içecekleri çok fazla tüketmeyin. Günde maksimum 1 tane için. Gereksiz kaloriye ihtiyacımız yok. İlla ki bir şey içmek istiyorsanız maden suyunu tercih etmelisiniz.
• Kafeini günde 2 fincan ile sınırlandırın. Özellikle uyku probleminiz varsa öğleden sonra tüm kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahveyi sabah aç karnına tüketebilirsiniz. Ama kara çaydan uzak durmalısınız.
• Güzellik uykusuna yatın. Uykuda beyniniz dinlenirken, tokluk hormonu üretirsiniz. Stres değerleriniz normalleşir.
• Haftada 2 kez vücut sıkılaştırma ve kondisyon egzersizleri yapın. Gün içinde aktif olduğunuzdan emin olun. Bol bol yürüyün, merdiven inip çıkın, bisiklete binin ya da hareket etmenizi sağlayan bir şeyler yapın. Akşam yürüyüşleri oldukça iyi bir aktivitedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder