Kahvaltı (her gün aynı)
2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, domates-salatalık, 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 5 tuzsuz zeytin, 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi.
İçecekler: Ihlamur, adaçayı, papatya çayı, yeşil çay, siyah çay ve kahve tavsiye edilmez. Eğer çok tiryakiyseniz sabahları 1 fincan kahveye 1 çorba kaşığı normal süt ilave ederek içebilirsiniz. Şeker asla kullanılmamalı, yapay tatlandırıcı kullanabilirsiniz ama az miktarda.
PAZARTESİ
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 dilim beyaz peynir.
Akşam: Etli kuru fasulye, salata.
SALI
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 dilim beyaz peynir.
Akşam: İstavrit veya mezgit buğulama, salata.
ÇARŞAMBA
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 kase yoğurt.
Akşam: Biber, kabak, domates dolma, 2 kaşık yoğurt, salata.
PERŞEMBE
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 dilim beyaz peynir.
Akşam: Etli bamya, salata.
CUMA
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 tane haşlanmış patates.
Akşam: Peynirli mantarlı makarna, salata.
CUMARTESİ
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 tane haşlanmış patates.
Akşam: Balık, salata.
PAZAR
Öğle: 2 dilim karpuz, 1 dilim beyaz peynir.
Akşam: Yaprak sarma, salata.
AÇIKLAMALAR:
- Bu diyetle 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz.
- Sebze yemeklerine ve salatalara konacak kırmızı et yağsız olmalı ve 100 gramı geçmemelidir. Kırmızı et sevmeyenler, aynı özellikle ve miktarda tavuk veya hindi eti koyabilirler. Sebze miktarı her porsiyon için 250-350 gram arasındadır. Balık seçiminde ise konservelerden uzak durun.
- Kahvaltı dahil her öğünde dilediğiniz kadar, her çeşit salata tüketebilirsiniz. Turşudan uzak durun. Tüm yemeklere az tuz ilave edebilirsiniz. Her öğünde bir defa salatanıza 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz.
- Öğlen ve akşam yemeklerinde isterseniz aşırıya kaçmamak şartıyla az haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, havuç ve bir enginar yiyebilirsiniz. Bunlara az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz.
- Baklagillerde ölçü 1 su bardağı olmalı. İçine koyacağınız etin miktarı ise 50 gram olabilir. İçine en fazla 2 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder